Льняная каша для похудения

Еще с двадцатого века каши являются одной из основ лечебного диетического питания. Они отлично подходят для сбалансированного завтрака, сочетаются как с солеными, так и со сладкими продуктами. Но в первую очередь они включают в себя полезные углеводы, которые насыщают организм на длительный период. Именно поэтому каши часто используют в диетах. Сегодня мы поговорим о том, как использовать льняную кашу для похудения

Не заслужено мало люди, пытающиеся снизить свой вес, знают о свойствах льняной каши. Она как никто подходит на роль главного игрока в борьбе с килограммами. Поскольку включает множество питательных элементов, способствующих укреплению иммунитета и очищению пищеварительной системы. Кроме того, льняные семена могут по количеству полезных жиров конкурировать с авокадо и лососем — самыми главными источниками Омега 3.

Итак, можно выделить два диаметрально противоположные системы похудения с помощью льняной каши и семян.

1. Льняная диета сроком в пять-десять дней.

Она предполагает похудение на два/три килограмма за счет употребления льняной каши, семян, ягод, фруктов и кефира. Всего нужно съедать пищи на максимум 655 килокалорий в сутки. Также рекомендуется разделить продукты на несколько приемов пищи. В целом план питания строиться по следующему принципу:

Варианты завтрака: льняная каша со сливами / бананы запеченные с льняной крупой и кефиром / льняная каша с киви и персиком / смузи из фруктового пюре и с льняными семечками / ягодное суфле.

Обед. Груша / яблочный сок / пюре из персика и бананов / кефирный смузи с ананасом и голубикой / льняная каша с апельсином и яблочным пюре.

Варианты ужина: тарелка вишни / кефир / кефирно-ежевичное суфле / льняная каша с черникой и бананом / микс из ягод с льняными семенами.

Однако, прежде чем остановиться на выборе данного варианта похудения с помощью льняной каши нужно проанализировать все «за» и «простив»:

«ЗА» — это экономия денег и времени на приготовление пищи, насыщенное меню, питание богатое витаминами, быстрое и эффективное снижение веса.

«ПРОТИВ» — это однообразие рациона, дефицит жиров, возможность не очень положительного влияния на организм человека (усталость, сонливость), ограничение спортивных занятий из-за недостатка энергии в организме.

2. Льняная диета сроком в двадцать пять дней.

Предлагает другой вариант борьбы с лишним весом за счет того, что несмотря на то, что главным источником сложных углеводов в питании остается льняная каша к рациону добавляется множество других продуктов. Фрукты, мед, творог, морепродукты, грибы, яйца, овощные макароны, овсяное молоко и иногда крупа, ягоды, горький шоколад, орехи, чай, бекон, кофе, рыбное и куриное филе, кефир, овощи, оливковое масло, сметана, греческий йогурт, сухофрукты — это основа для продолжительной льняной диеты.

Все остальные продукты такие как, например: жирное мясо, фаст-фуд, маргарин, сливочное масло, молоко, гречка, выпечка, макароны, колбасы и сыр жирной консистенции, кондитерские изделия, фасоль и бобовые, консервированные изделия, алкоголь, кетчуп, манка, кукуруза, соя, газировка, сладости, транс-жиры, ряженка, жирный йогурт, перловка, маринованные изделия — не допускаются в питание.

Однако употребление правильных продуктов лишь часть борьбы с лишним весом. Важно ограничить еще суточный каллораж человека. Он не должен превышать — 1325 килокалорий. Также диетологи советуют уменьшить человеку привычные для него порции на 50-100 грамм для достижения большего эффекта в похудении.

Все эти нюансы помогут худеющему человеку снизить с помощью льняной каши вес на три \ пять килограммов. На пять дней рекомендуется составлять меню по типу следующего примера:

1. Льняная каша с цукатами и ежевикой, ягодный чай; омлет паровой с беконом, вишневый кисель; льняная каша с семенами, кокосовой стружкой, бананом и клубничным пюре, чай; овсяный блин с кунжутом и грибами, кофе; творог с семенами льна, голубикой и арахисом, чай — варианты завтрака.

2. Пара морковок; кисть винограда; яблочное пюре с медом; зеленый чай и горький шоколад с апельсиновой начинкой; отварной клубень картофеля — способы перекуса.

3. Суп с рыбно-овощными фрикадельками, грушевый компот; смузи из натурального йогурта с льняными семечками и сливами; суп из пюре томатов, куриное суфле, чай; суп из овощных макарон и морепродуктов, ягодный морс; творожно-сливовая запеканка, чай- обеденные блюда.

4. Киви; сок из цитрусов; яйцо всмятку; половина авокадо; соевое молоко с ванилью — способы второго перекуса.

5.Льняная каша с грибами и зеленью, зеленый чай; фаршированная куриная грудка с овощами, ягодный морс; запеченная яблочная мякоть с творожным сыром и кокосовой стружкой; кефир с вишней; льняная каша с творожно-персиковой массой, чай — варианты ужина.

Таким образом, второй вариант льняной диеты стоит по преимуществам и положительным качествам выше первого так как: обладает наиболее развернутым питанием, помогает человеку безопасно снижать вес, обучает вариантам здорового питания, разрешает занятия предполагающие даже серьезные энергетические затраты.