Недельная рисовая диета

Рисовая диета – это монодиета, поэтому она имеет много ограничений и жесткий режим питания. Но именно такой способ наиболее эффективен для похудения и для оздоровления.

Плюсы рисовой диеты

Рис помогает бороться с ожирением и заболеваниями почек, он стабилизирует артериальное давление и полезен для укрепления нервной системы.

Рисовая крупа в большинстве своем состоит из сложных углеводов. К тому же в ней мало клетчатки, благодаря чему вес снижается быстрее. А так как рис – лучший абсорбент, он еще и выводит из организма токсины и излишки жидкости. Таким образом, он запускает активный обмен веществ.

Рис имеет относительно низкую калорийность – содержит 323 килокалории в 100 граммах, но при этом хорошо насыщает, поэтому чувство голода во время диеты не беспокоит.

Кроме этого, в крупе много полезных микроэлементов и витаминов. К ним относятся цинк, магний и фосфор, а также железо и кальций, витамины группы B. Организм не будет страдать от их недостатка, а компонент лецитин поможет улучшить работу головного мозга.

Также рис снижает кислотность желудка и успокаивает его, так как обладает обволакивающим эффектом.

Основа диеты

Для диеты подходит бурый рис. В сутки уходит около 400 грамм крупы. Готовую кашу необходимо разделить на пять приемов. Порции должны быть небольшими. Заправлять кашу рекомендуется растительным маслом, а соль и сахар лучше исключить или ограничить их потребление.

Утром необходимо выпить стакан воды, а через полчаса можно приступать к первому приему пищи. После этого, нельзя пить в течение часа. Такой способ приема пищи и воды поможет рису вывести все токсины из организма. Нужно только учитывать, что от риса могут начаться запоры. Чтобы это предотвратить, в день нужно выпивать до 2 литров воды.

Кроме риса можно употреблять салаты из овощей, нежирную рыбу, куриное мясо, свежевыжатые соки и свежие фрукты. Мясо, рыбу и овощи лучше всего готовить на пару. Чтобы калий не выводился из организма, рекомендуется употреблять яблоки и изюм, также можно приготовить на пару тыкву. Но фруктов и овощей должно быть не больше 0,2 килограмм.

Повторять диету можно только раз в два месяца.

Схема питания

В первый день на завтрак идет рисовая каша. Так как запрещены добавки, можно полить в нее немного лимонного сока. Затем съесть яблоко и выпить некрепкий зеленый чай. На обед – каша с бульоном. К ней необходимо добавить немного овощей. Полить это всё можно растительным маслом по вкусу. Ужин практически такой же, как и обед, только добавляются овощи, приготовленные на пару.

Завтрак второго дня состоит из рисовой каши. Заправить ее можно нежирной сметаной. А на десерт – грейпфрут. На обед также каша и вареные на пару овощи. Рис можно залить овощным бульоном. Меню на ужин совпадает с обеденным.

Третий день начинается с риса и свежей груши. На обед – каша и сваренные грибы, политые оливковым маслом. На ужин идет рис с брокколи на пару.

Завтрак четвертого дня – рис, сваренный в молоке и салат из фруктов. На обед можно позволить себе кашу, сваренную в овощном бульоне и вареную морковь. Ужин состоит из риса и свежих овощей.

На пятый день в завтрак входит рисовая каша с изюмом. Также можно побаловать себя натуральным йогуртом. На обед необходимо съесть рис и отварить овощи. А ужин совпадает с обедом, только к рису желательно добавить немного грецких орехов.

Шестой день начинается с каши и инжира. Кроме этого, можно съесть что-нибудь из фруктов. Обед – рис и свежие овощи. На ужин к каше можно добавить нежирную сметану.

На завтрак в последний день диеты можно съесть порцию рисовой каши и одно яблоко. Обед – рис в овощном бульоне, вареная фасоль. На ужин нужно съесть кашу, заправленную оливковым маслом. Также разрешены кабачки, приготовленные на пару и несколько оливок.

Всю неделю в промежутках между тремя приемами пищи идут дополнительные, они состоят только из рисовой каши.